SHADOW WORK WORKBOOK

Já tentaste de tudo.

E algo dentro de ti continua a sabotar-te.

Os mesmos padrões que se repetem. A mesma voz que te diz que não és suficiente. A mesma sensação de estar presa numa versão reduzida de ti mesma.

Não é falta de força. É a tua sombra — e ela tem um nome.

A Jornada Interior — o workbook que muda isso.

Começo a minha jornada agora →
PDF PreenchívelPDF Impressão2 Bónus incluídosGarantia 15 dias

RECONHECES-TE?

Quando o problema
não está lá fora

Acordas com vontade de mudar.

E dormes com a sensação de que voltaste ao mesmo sítio de sempre. Os padrões repetem-se sem que percebas porquê nas relações, no trabalho, na forma como te tratas.

Algo em ti puxa sempre para trás.

Mesmo quando queres avançar, uma parte de ti encontra sempre uma forma de bloquear. Não é preguiça. Não é falta de vontade. É algo mais fundo que ainda não viste.

A autocrítica nunca para.

A voz que te diz que não és suficiente. Que exiges de ti o que nunca exigirias a quem amas. Que guarda raiva, tristeza e vergonha como se fossem perigosos de sentir.

Sabes que há mais dentro de ti.

Tens a sensação de estar a viver uma versão reduzida de ti mesma. Como se houvesse uma versão mais inteira, mais livre, mais autêntica — à tua espera algures.

“Não estás partida. Há partes de ti que ainda não encontraste.”

O Shadow Work é o caminho para as encontrar, com honestidade, ao teu ritmo, sem julgamento.

“Até tornares o inconsciente consciente, ele vai dirigir a tua vida e tu chamar-lhe-ás destino.”

Carl Jung

A TRANSFORMAÇÃO

Como é a vida
antes e depois

ANTES

Sem conhecer a tua sombra

  • Repetes os mesmos padrões sem perceber porquê
  • Sabotages-te mesmo quando queres avançar
  • Reages de formas que depois não reconheces
  • Carregas emoções que nunca processaste
  • Sentes que algo falta mas não sabes o quê
  • A autocrítica é constante e implacável
DEPOIS

Com a sombra integrada

  • Percebes de onde vêm os teus padrões e tens ferramentas para mudar
  • Deixas de gastar energia a lutar contra ti mesma
  • As tuas emoções tornam-se informação, não inimigos
  • Escolhes a tua resposta em vez de reagir automaticamente
  • Sentes-te mais inteira, mais autêntica, mais livre
  • Tratas-te com a compaixão que mereces

A SOLUÇÃO

O que é o
Shadow Work?

Desenvolvido pelo psicólogo Carl Jung, o Shadow Work é o processo de trazer à luz as partes de nós que aprendemos a esconder — não porque sejam más, mas porque aprendemos que não eram seguras de mostrar.

Quando integras a tua sombra, deixas de gastar energia a lutar contra ti mesma. E essa energia fica livre para criares a vida que realmente queres.

1

Reconheces

Identificas os padrões, crenças e emoções que atuam nas sombras

2

Compreendes

Percebes a origem e o propósito de cada parte reprimida

3

Integras

Fazes as pazes e transformas essas partes em força e sabedoria

O QUE ESTÁ INCLUÍDO

6 capítulos.
Uma transformação completa.

Capítulo 01

Conhece a tua sombra

Identifica o que está escondido e por que se escondeu. Exercícios para mapear o que rejeitas em ti com honestidade e sem julgamento.

Capítulo 02

Os teus padrões

Descobre os ciclos inconscientes que se repetem nas relações, no trabalho e na forma como te tratas. Nomeia-os para os poder mudar.

Capítulo 03

As tuas crenças

Desenterra as crenças limitantes instaladas na infância e transforma-as em pensamentos que te servem em vez de te prender.

Capítulo 04

A ferida

Com compaixão e ternura, encontras a origem de tudo — e aprendes a dar-te o que faltou sem depender de mais ninguém.

Capítulo 05

A integração

Fazes as pazes com a tua sombra. Transforma o que foi reprimido em força, compaixão e autenticidade genuína.

Capítulo 06

A nova versão

Defines quem escolhes ser a partir de agora. O teu manifesto pessoal, os teus novos limites, o teu próximo capítulo.
Cada capítulo incluiTeoria acessívelExercícios práticosPrompts de journalingCitações de Carl JungEspaço de escrita

QUEM JÁ FEZ ESTA JORNADA

Palavras de quem
deu o primeiro passo

★★★★★

“

Nunca tinha percebido que os meus padrões nos relacionamentos todos vinham do mesmo sítio. Fiz o capítulo 4 a chorar — mas foi o choro que liberta, não o que magoa. Recomendo a qualquer pessoa que sinta que algo não bate certo dentro de si.

Ana C.
Lisboa, 34 anos

★★★★★

“

Já li muitos livros de autoajuda e nenhum me chegou ao fundo como este workbook. Os exercícios são concretos, não é só teoria. Em duas semanas percebi mais sobre mim do que em anos de leituras. Vale cada cêntimo e muito mais.

Mariana F.
Porto, 29 anos

★★★★★

“

Estava céptica sobre o Shadow Work mas a forma como está explicado tornou tudo simples e acessível. Fiz ao meu ritmo, sem pressão. A secção das crenças mudou literalmente a forma como me falo a mim mesma. Obrigada por isto existir.

Sofia M.
Coimbra, 41 anos

PARA QUEM É

Este workbook é para ti se...

✦ É para ti

  • Sentes que te autossabotas mesmo sem querer
  • Repetes padrões que já não queres repetir
  • Tens dificuldade em aceitar certas emoções em ti
  • Sentes que há uma versão mais completa de ti à espera
  • Queres trabalhar o autoconhecimento de forma estruturada
  • Já tentaste mudar mas algo continua a puxar-te para trás

✦ Não é para ti

  • Se procuras uma solução mágica sem qualquer esforço
  • Se não estás disposta a olhar para dentro com honestidade
  • Se esperas resultados sem praticar os exercícios

BÓNUS EXCLUSIVOS

Incluído na tua
compra

Bónus 1

12 Afirmações para a Jornada Interior

Um PDF premium com uma afirmação por página para imprimir e colocar no espelho ou usar diariamente no telemóvel. Cada afirmação inclui um campo de reflexão pessoal na versão digital preenchível.

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Checklist de Progresso

O teu mapa da jornada — acompanha cada exercício com checkboxes interactivos na versão digital ou imprime e marca à mão. Inclui página de notas e reflexões livres

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A TUA DECISÃO DE MUDAR

Chega de te sabotar.
A tua vez começa agora.

Cada dia que passa sem conheceres a tua sombra é mais um dia em que ela dirige a tua vida.
  • Workbook completo (Versão preenchível + versão impressão)
  • 6 capítulos com teoria, exercícios e prompts de journaling
  • Bónus: 12 Afirmações para a Jornada Interior
  • Bónus: Checklist de Progresso interactivo
  • Acesso imediato após pagamento
  • Garantia de 15 dias

€27

Pagamento único · Acesso imediato e vitalício

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GARANTIA DE 15 DIAS

🛡️
Experimenta o workbook. Faz os exercícios. Sente a diferença.

Se nos primeiros 15 dias sentires que não foi o que esperavas, basta enviares um e-mail e devolvemos o valor total, sem perguntas, sem justificações, sem complicações.

O risco é inteiramente nosso. A transformação é inteiramente tua.

DÚVIDAS FREQUENTES

Tens perguntas?
Temos respostas.

Imediatamente após o pagamento recebes um email da Hotmart com o link de acesso. O download é instantâneo. Podes começar a tua jornada nos próximos minutos.

Não. O workbook foi criado para quem está a começar. Toda a teoria está explicada de forma simples e acessível antes de cada conjunto de exercícios. Não precisas de qualquer conhecimento prévio.

Sim. Recebes duas versões: uma preenchível digitalmente (podes escrever directamente no PDF) e uma versão para imprimir. Escolhes a que preferires.

Muitas pessoas sentem clareza logo nos primeiros exercícios. O workbook está pensado para ser feito ao teu ritmo, um capítulo por semana é suficiente.

O importante não é a velocidade, é a profundidade com que fazes cada exercício.

Tens 15 dias de garantia total. Se por qualquer razão o workbook não for o que esperavas, basta enviares um email e devolvemos o valor na totalidade sem perguntas e sem complicações.

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